目次

• 胶原蛋白的主要功能、如何补充胶原蛋白？
• 胶原蛋白如何选择？ 【4大类型】胶原蛋白比较
• 【4大类型】12款日本胶原蛋白推荐
  • 胶原蛋白粉
  • 胶原蛋白锭
  • 胶原蛋白饮
  • 胶原蛋白冻
• 绍介商品一覧

胶原蛋白的主要功能、如何补充胶原蛋白？

胶原蛋白是蛋白质的一种，约占身体中蛋白质的 30%。它构成了人体的每个组织，包括皮肤、韧带、骨骼、软骨、血管和角膜。胶原蛋白是一种纤维蛋白，其作用类似于连接组织和细胞的黏合剂，是身体形成和维持身体机能正常的重要成分。

胶原蛋白对于维持健康、保持美丽肌肤起着重要的作用，但事实上，体内的胶原蛋白含量往往会随着年龄的增长而减少。据说胶原蛋白的减少会导致皮肤下垂和皱纹、关节炎、骨质疏松症、动脉硬化、眼睛疲劳和老花眼。

如何补充胶原蛋白？为了维持体内胶原蛋白的含量，均衡饮食吃含有蛋白质和胶原蛋白的食物，已经是老生常谈。但是除此之外,还需要「维生素C」和「铁」来帮助身体合成胶原蛋白。现代人生活忙碌单从饮食中获取足量的「胶原蛋白」「维生素C」和「铁」相对不易,这时候就可以透过健康食品来补充。

胶原蛋白如何选择？ 【4大类型】胶原蛋白比较

① 看原料来源

胶原蛋白的原料大致可分为动物性（大部分是猪）和鱼类。各有优缺点可以按照需求来选择

・鱼源性胶原蛋白：较容易被身体吸收
从鱼皮和鱼鳞中提取的鱼源性胶原蛋白，比动物性胶原蛋白的分子更小，因此更容易被身体吸收，价格也相对较高。

・动物性胶原蛋白：价格较亲民
动物性胶原蛋白比鱼源性胶原蛋白具有更大的分子，因此吸收率稍低，但价格相对便宜。推荐给想长期饮用又担心荷包吃不消的人。

② 看是否为小分子

胶原蛋白的分子越小，吸收率越高。最好选择成分标示为「胶原蛋白胜肽」（コラーゲンペプチド）、或「低分子胶原蛋白」（低分子コラーゲン）的产品。

③ 是否添加辅助成分

选择有效的辅助成分。当胶原蛋白进入体内时，它会分解为氨基酸再生成为胶原蛋白。 「维生素C」和「铁」能帮助胶原蛋白生成,建议与胶原蛋白一起补充。另外也可以依照个人需求，选择含有维生素B群、神经酰胺、透明质酸、蜂王浆、多酚类等有助于美容和健康的成分的商品。

④ 胶原蛋白含量

胶原蛋白的建议每日摄取量为5-10g。过量摄取胶原蛋白会导致痤疮、肿胀、体重增加等皮肤问题，所以要小心。请务必依照产品上的指示适量服用。胶原蛋白补充剂每天的胶原蛋白含量一般在5000mg左右。

⑤ 选择喜欢的剂型【4大类型】胶原蛋白比较

胶原蛋白补充剂大致可分为锭剂和粉末。最近还有胶原饮和胶原冻的新类型。以下是【4大类型】胶原蛋白比较。选出最适合自己的胶原蛋白吧！

项目	胶原蛋白锭	胶原蛋白粉	胶原蛋白饮	胶原蛋白冻
胶原蛋白含量	少	多	最多	少
携带方便性	◎	△	○	○
口味变化	×	◎	○	◎
价格	中	中	高	高

【4大类型】12款日本胶原蛋白推荐

胶原蛋白粉

粉末型可以与各种饮料融合口味变化丰富，更容易持续使用而不会腻，每份的胶原蛋白含量也比锭剂多。缺点是不方便携带。

• 日本品商品名：アミノコラーゲン 28日分
• 特点：100%鱼源胶原蛋白，吸收量是猪皮的1.5倍左右！明治胶原蛋白中性价比最高的一款
• 来源：源自鱼类的胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每份 5,000 mg
• 辅助成分：维生素C 50mg、葡萄糖胺60mg、胺基酸25mg
• 热量：27kcal

• 日文商品名：パーフェクトアスタコラーゲン 30日分
• 特点：高含量维生素C、乳酸菌、维生素B群、玻尿酸等12种豪华美容成分。
• 来源：猪胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每份 5,300 mg
• 辅助成分：维生素C 100mg、葡萄糖胺10mg
• 热量：27kcal

• 日文商品名：サントリー ミルコラ Milcolla スティック30包
• 特点：独立包装方便携带！含话题美容成分蛋白聚糖和神经醯胺。
• 来源：胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每份 5,000 mg
• 辅助成分：维生素C 100mg
• 热量：24.8kcal

• 日文商品名：资生堂ザ・コラーゲン パウダー 126g
• 特点：零脂肪！特殊加工消除胶原蛋白独特味道
• 来源：胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每份 5,000 mg
• 辅助成分：维生素C、玻尿酸1mg
• 热量：22kcal

胶原蛋白锭

胶原蛋白锭的最大优点是易于吞咽、方便携带。缺点是其胶原蛋白含量比粉末型少，但推荐给不喜欢粉末型或想在工作或旅行时服用的人。

• 日文商品名：美チョコラコラーゲンプレミアム 140粒
• 特点：含有铁、维生素C、乳酸菌等7种营养成分！
• 来源：胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每天 5 粒 1,000 mg
• 辅助成分：维生素C 100mg、铁5.0mg、维生素B6 10mg
• 热量：4kcal

• 日文商品名：DHC コラーゲン60日分 360粒
• 特点：易吸收的鱼源胶原蛋白胜肽！锭剂中的胶原蛋白含量王者。
• 来源：源自鱼类的胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每天 6 粒 2,050 mg
• 支持成分：维生素B1 14.0mg
• 热量：8.0kcal

• 日文商品名：FANCL ディープチャージ コラーゲン
• 特点：日本国家认证[机能性表示食品]的鱼源胶原蛋白
• 来源：源自鱼类的胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每天 6 粒 1,000 mg
• 辅助成分：维生素C 100mg
• 热量：5.1kcal

• 日文商品名：Dear-Natura Style コラーゲン 360粒
• 特点: 日本国家认证[营养功能食品]低分子胶原蛋白+维生素C、B₁、B2、B₆。
• 来源：猪胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每天 6 粒 2,050 mg
• 辅助成分：维生素C 80mg
• 热量：8.85kcal

胶原蛋白饮

口味多样易于饮用，对大的优点是胶原蛋白含量是所有类型中最高的，但价格稍贵一些。

• 日文商品名：アルフェ ビューティコンク＜ドリンク＞ 50mL×10本
• 特点：富含胶原蛋白和铁的强化美容饮料！ 0脂肪不含咖啡因
• 来源：胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每瓶 5,000 mg
• 辅助成分：铁5.0mg、维生素B6、玻尿酸5mg
• 热量：27kcal

• 日文商品名：FANCL ディープチャージ コラーゲン ドリンク 50ml×10本
• 特点：鱼源胶原蛋白！桃子风味零咖啡因
• 来源：源自鱼类的胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每瓶 3,000 mg
• 辅助成分：维生素C：250mg
• 热量：16kcal

胶原冻

胶原冻最大的优点是感觉像甜食，食用毫无压力！而且比饮料型更方便携带。但它的胶原蛋白含量较低，价格也较高。

• 日文商品名：ビューパワー プラセンタ&コラーゲン 美容ゼリー アサイー风味
• 特点：含有胎盘素和胶原蛋白的美容果冻！
• 来源：未注明
• 胶原蛋白含量：每 70 公克盒 45,700 mg
• 辅助成分：每盒70公克,含68,500mg胎盘素
• 热量：每盒70公克,73.6kcal

• 日文商品名：FANCL ディープチャージ コラーゲン スティックゼリー 10日分
• 特点：易吸收的鱼源胶原蛋白！好吃的苹果口味
• 来源：源自鱼类的胶原蛋白胜肽
• 胶原蛋白含量：每 20 克瓶 3,000 mg
• 辅助成分：维生素C 100mg
• 热量：每瓶19kcal

※注意：文章中列出的产品资讯可能会发生变化。最新资讯以厂商官方网站为准。