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胶原蛋白推荐12选|【4大类型评比】胶原蛋白锭、胶原蛋白粉、胶原蛋白饮、胶原冻 怎么挑选?

胶原蛋白锭、胶原蛋白粉、胶原蛋白饮、胶原冻,不出国也买得到的12款日本胶原蛋白推荐。
4大类型推荐商品规格大评比!胶原蛋白的功效是什么?如何选购?怎么吃最有效?一次详细解说

胶原蛋白推荐12选

目次

胶原蛋白的主要功能、如何补充胶原蛋白?

胶原蛋白是蛋白质的一种,约占身体中蛋白质的 30%。它构成了人体的每个组织,包括皮肤、韧带、骨骼、软骨、血管和角膜。胶原蛋白是一种纤维蛋白,其作用类似于连接组织和细胞的黏合剂,是身体形成和维持身体机能正常的重要成分。

胶原蛋白对于维持健康、保持美丽肌肤起着重要的作用,但事实上,体内的胶原蛋白含量往往会随着年龄的增长而减少。据说胶原蛋白的减少会导致皮肤下垂和皱纹、关节炎、骨质疏松症、动脉硬化、眼睛疲劳和老花眼。

如何补充胶原蛋白?为了维持体内胶原蛋白的含量,均衡饮食吃含有蛋白质和胶原蛋白的食物,已经是老生常谈。但是除此之外,还需要「维生素C」和「铁」来帮助身体合成胶原蛋白。现代人生活忙碌单从饮食中获取足量的「胶原蛋白」「维生素C」和「铁」相对不易,这时候就可以透过健康食品来补充。

胶原蛋白如何选择? 【4大类型】胶原蛋白比较

① 看原料来源

胶原蛋白的原料大致可分为动物性(大部分是猪)和鱼类。各有优缺点可以按照需求来选择

・鱼源性胶原蛋白:较容易被身体吸收
从鱼皮和鱼鳞中提取的鱼源性胶原蛋白,比动物性胶原蛋白的分子更小,因此更容易被身体吸收,价格也相对较高。

・动物性胶原蛋白:价格较亲民
动物性胶原蛋白比鱼源性胶原蛋白具有更大的分子,因此吸收率稍低,但价格相对便宜。推荐给想长期饮用又担心荷包吃不消的人。

② 看是否为小分子

胶原蛋白的分子越小,吸收率越高。最好选择成分标示为「胶原蛋白胜肽」(コラーゲンペプチド)、或「低分子胶原蛋白」(低分子コラーゲン)的产品。

③ 是否添加辅助成分

选择有效的辅助成分。当胶原蛋白进入体内时,它会分解为氨基酸再生成为胶原蛋白。 「维生素C」和「铁」能帮助胶原蛋白生成,建议与胶原蛋白一起补充。另外也可以依照个人需求,选择含有维生素B群、神经酰胺、透明质酸、蜂王浆、多酚类等有助于美容和健康的成分的商品。

④ 胶原蛋白含量

胶原蛋白的建议每日摄取量为5-10g。过量摄取胶原蛋白会导致痤疮、肿胀、体重增加等皮肤问题,所以要小心。请务必依照产品上的指示适量服用。胶原蛋白补充剂每天的胶原蛋白含量一般在5000mg左右。

⑤ 选择喜欢的剂型【4大类型】胶原蛋白比较

胶原蛋白补充剂大致可分为锭剂和粉末。最近还有胶原饮和胶原冻的新类型。以下是【4大类型】胶原蛋白比较。选出最适合自己的胶原蛋白吧!

项目 胶原蛋白锭 胶原蛋白粉 胶原蛋白饮 胶原蛋白冻
胶原蛋白含量 最多
携带方便性
口味变化 ×
价格


【4大类型】12款日本胶原蛋白推荐

胶原蛋白粉

粉末型可以与各种饮料融合口味变化丰富,更容易持续使用而不会腻,每份的胶原蛋白含量也比锭剂多。缺点是不方便携带。

  • 日本品商品名:アミノコラーゲン 28日分
  • 特点:100%鱼源胶原蛋白,吸收量是猪皮的1.5倍左右!明治胶原蛋白中性价比最高的一款
  • 来源:源自鱼类的胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每份 5,000 mg
  • 辅助成分:维生素C 50mg、葡萄糖胺60mg、胺基酸25mg
  • 热量:27kcal

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  • 日文商品名:パーフェクトアスタコラーゲン 30日分
  • 特点:高含量维生素C、乳酸菌、维生素B群、玻尿酸等12种豪华美容成分。
  • 来源:猪胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每份 5,300 mg
  • 辅助成分:维生素C 100mg、葡萄糖胺10mg
  • 热量:27kcal

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  • 日文商品名:サントリー ミルコラ Milcolla スティック30包
  • 特点:独立包装方便携带!含话题美容成分蛋白聚糖和神经醯胺。
  • 来源:胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每份 5,000 mg
  • 辅助成分:维生素C 100mg
  • 热量:24.8kcal

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  • 日文商品名:资生堂ザ・コラーゲン パウダー 126g
  • 特点:零脂肪!特殊加工消除胶原蛋白独特味道
  • 来源:胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每份 5,000 mg
  • 辅助成分:维生素C、玻尿酸1mg
  • 热量:22kcal

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胶原蛋白锭

胶原蛋白锭的最大优点是易于吞咽、方便携带。缺点是其胶原蛋白含量比粉末型少,但推荐给不喜欢粉末型或想在工作或旅行时服用的人。

  • 日文商品名:美チョコラコラーゲンプレミアム 140粒
  • 特点:含有铁、维生素C、乳酸菌等7种营养成分!
  • 来源:胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每天 5 粒 1,000 mg
  • 辅助成分:维生素C 100mg、铁5.0mg、维生素B6 10mg
  • 热量:4kcal

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  • 日文商品名:DHC コラーゲン60日分 360粒
  • 特点:易吸收的鱼源胶原蛋白胜肽!锭剂中的胶原蛋白含量王者。
  • 来源:源自鱼类的胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每天 6 粒 2,050 mg
  • 支持成分:维生素B1 14.0mg
  • 热量:8.0kcal

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  • 日文商品名:FANCL ディープチャージ コラーゲン
  • 特点:日本国家认证[机能性表示食品]的鱼源胶原蛋白
  • 来源:源自鱼类的胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每天 6 粒 1,000 mg
  • 辅助成分:维生素C 100mg
  • 热量:5.1kcal

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  • 日文商品名:Dear-Natura Style コラーゲン 360粒
  • 特点: 日本国家认证[营养功能食品]低分子胶原蛋白+维生素C、B₁、B2、B₆。
  • 来源:猪胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每天 6 粒 2,050 mg
  • 辅助成分:维生素C 80mg
  • 热量:8.85kcal

胶原蛋白饮

口味多样易于饮用,对大的优点是胶原蛋白含量是所有类型中最高的,但价格稍贵一些。

  • 日文商品名:アルフェ ビューティコンク<ドリンク> 50mL×10本
  • 特点:富含胶原蛋白和铁的强化美容饮料! 0脂肪不含咖啡因
  • 来源:胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每瓶 5,000 mg
  • 辅助成分:铁5.0mg、维生素B6、玻尿酸5mg
  • 热量:27kcal

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  • 日文商品名:FANCL ディープチャージ コラーゲン ドリンク 50ml×10本
  • 特点:鱼源胶原蛋白!桃子风味零咖啡因
  • 来源:源自鱼类的胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每瓶 3,000 mg
  • 辅助成分:维生素C:250mg
  • 热量:16kcal

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胶原冻

胶原冻最大的优点是感觉像甜食,食用毫无压力!而且比饮料型更方便携带。但它的胶原蛋白含量较低,价格也较高。

  • 日文商品名:ビューパワー プラセンタ&コラーゲン 美容ゼリー アサイー风味
  • 特点:含有胎盘素和胶原蛋白的美容果冻!
  • 来源:未注明
  • 胶原蛋白含量:每 70 公克盒 45,700 mg
  • 辅助成分:每盒70公克,含68,500mg胎盘素
  • 热量:每盒70公克,73.6kcal

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  • 日文商品名:FANCL ディープチャージ コラーゲン スティックゼリー 10日分
  • 特点:易吸收的鱼源胶原蛋白!好吃的苹果口味
  • 来源:源自鱼类的胶原蛋白胜肽
  • 胶原蛋白含量:每 20 克瓶 3,000 mg
  • 辅助成分:维生素C 100mg
  • 热量:每瓶19kcal

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※注意:文章中列出的产品资讯可能会发生变化。最新资讯以厂商官方网站为准。

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