▶︎ 日本健康食品的分类
▶︎ 健康食品的选择方法
▶︎ 从基本营养素去做选择
▶︎ 从需求去选择需要的辅助成分
▶︎ 一次多种摄取！推荐的综合维他命
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健康食品是什么？

我们将食物分为食品以及医药品（包含医药部外品）。能够维持健康以及增进效果的健康食品，被归为食品。一般来说，对健康有着帮助的食品都能算是健康食品。而这些健康食品，根据日本的制度依机能性表示可以分为「特定保险用食品」、「营养机能食品」和「机能性表示食品」，以及「其他健康食品」。

■ 特定保健用食品

特定保健用食品为，国家针对用于人身上的安全性以及效果，针对个别制品做精密审查后，获得消费厅长官的许可，并能够标示其保健机能（对于维持以及增进健康有效果）的食品。

■ 营养机能食品

营养机能食品为，国家针对用于人身上的安全性以及效果，在此制品中，若有科学上依据的维生素、矿物质等营养素的含量有达到国家制定的基准，便可在包装上表示其营养机能。

■ 机能性表示食品

机能性表示食品为，基于业者的责任，在标示有一定科学根据的机能性食品时，事业主必须在贩卖前向消费者厅长官提出安全性以及机能性的根据，并在包装上提供正确的机能情报。而提出的情报会在消费者厅的网站上公开。

除此之外的「其他健康食品（保健机能食品以外的食品）」不能在包装上标註机能性标示。

查看健康食品的成分含有量

首先，成分的含有量非常重要。摄取量会根据自身的年龄与状况而不同。日本的建议摄取量公开于厚生劳动省.日本人的食事摄取基准。而台湾的场合则可以参考卫福部 国人膳食营养素参考摄取量。

比较成分的上限摄取量，选择可以补足自己不足营养的商品吧！若是过度摄取维生素的话，可能会危害到身体的健康。所以请切记遵守一天的上限量喔！

以方便服用、能够持续服用为优先

健康食品有胶囊状、锭剂⋯⋯等等，一天的服用量也是各式各样。不过比起以形状去判断效果的好坏，建议还是选择对自己而言方便服用，并且能够持续服用的款式喔！

选择保健机能食品也是一个保障

在包装上有标示「特定保险用食品」、「营养机能食品」、「机能性表示食品」的保健机能食品，因为有日本国家对于产品功效的把关，可以作为选择保健商品时的参考。

■ 维生素B1

一天的建议摄取量：0.36mg〜25mg
营养机能：参与醣类的代谢，担任重要辅酶以产生能量，并且能够帮助皮肤与粘膜维持健康。

■ 维生素B2

一天的建议摄取量：0.42mg〜12mg
营养机能：帮助皮肤以及粘膜维持健康。

■ 维生素B6

一天的建议摄取量：0.39mg〜10mg
营养机能：参与蛋白质的代谢，担任重要辅酶以产生能量，并且能够帮助皮肤与粘膜维持健康。

■ 维生素B12

一天的建议摄取量：0.72μg〜60μg
营养机能：能够帮助红血球的形成。

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■ 维生素Ｃ

一天的建议摄取量：30mg〜1000mg
营养机能：除了能够帮助皮肤与粘膜维持健康之外，还有着抗氧化作用。

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■ 维生素D

一天的建议摄取量：1.65μg〜5.0μg
营养机能：促进肠内钙的吸收，帮助骨头的生成。

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■ 维生素E

一天的建议摄取量：1.89mg〜150mg
营养机能：防止体内的脂质氧化，帮助细胞维持健康。

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■ 叶酸

一天的建议摄取量：72μg〜200μg
营养机能：叶酸是帮助红血球形成的营养素。对于胎儿的正常发育有着重要的影响。

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■ 锌

一天的建议摄取量：2.64mg〜15mg
营养机能：能够让味觉保持正常的必要营养素。锌可以帮助皮肤以及粘膜维持健康，也与蛋白质、核酸的代谢有着密不可分的关系，是维持健康不可或缺的营养素。

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■ 钙

一天的建议摄取量：204mg〜600mg
营养机能：形成骨骼以及牙齿的必要营养素。

■ 镁

一天的建议摄取量：96mg〜300mg
营养机能：镁是形成骨骼以及牙齿的必要营养素。除了能让体内酵素正常运作并且帮助能量的产生之外，还能让血液循环保持正常。

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■ 铁

一天的建议摄取量：2.04mg〜10mg
营养机能：制造红血球时的必要营养素。

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抗氧化・唤回青春

■ NMN

是人类或是生物体内中自然产生的物质，也是产生掌管人类所有活动不可或缺能量的必要物质。以辅助健康和美容「抑制老化、延长寿命的可能性」的物质之姿成为世界注目的焦点。

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■ 芝麻素

萃取的芝麻素能够提升抗氧化能力，并且有效帮助对日常感到疲倦的人更好的进入睡眠，使睡眠更加深层，并改善睡醒时的精神状况。

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■ 胎盘素

拥有氨基酸、维生素、酵素等丰富营养的胎盘素，在健康方面，能够强化肝脏机能、修復疲劳、调节自律神经。除此之外，还有能够促进美肌相关等各种效果。

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■ 辅酶Q10

能够加速人体新陈代谢的效率，辅助细胞产生能量，减轻因日常生活产生的一时性身体疲劳感。

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让肌肤晶亮水润、充满弹性

■ 胶原蛋白

胶原蛋白为人体内存在的一种蛋白质，分布在皮肤以及骨头等各处组织与脏器当中。以纤维或者是膜状的构造存在于体内，并占体内所有蛋白质的30%。

■ 玻尿酸

玻尿酸多存在于细胞与细胞之间，为细胞保持水分和弹性中扮演着重要的角色。

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眼睛的保养

■ 蓝莓

蓝莓中含有大量的花青素。花青素是多酚的一种，是植物为了保护自己不受到紫外线等有害光线的伤害而储存的天然青紫色色素。对于视力、视觉机能的改善以及眼睛疲劳的预防上有着显着的效果。

■ 叶黄素

叶黄素能够使眼中的黄斑色素更有效的工作，保护眼睛减少蓝光等光线的刺激，改善眼睛混浊不清（以及对色彩的感知度），调整眼睛的状态。

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记忆与学习

■ DHA

DHA的英文全名为Docosahexaenoic Acid，为一种没办法在人体内自行合成的不饱和脂肪酸。除了能够调整体内的免疫反应、促进脂肪的燃烧、收缩血管壁之外，DHA与血小板的凝结也有相关性。并且对于改善过敏、高血压、动脉硬化、脂质异常症、脑梗塞、皮肤炎的预防也有着可以期待的效果。
此外，DHA能帮助脑神经的传导更为顺畅，并能增加记忆力以及语言能力的认知，对于行动力也有很好的影响。

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关节的保养

■ 葡萄糖胺

氨基糖中含有的葡萄糖胺是组成关节软骨的重要成分。葡萄糖胺能够润滑关节，进而改善关节炎痛楚。

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改善肠内环境，畅快每一天

■ 比菲德氏菌 / 乳酸菌(益生菌)

针对肠内环境混乱，蔬菜摄取不足以及有着通便困扰的人，非常推荐乳酸菌以及酵素。配合比菲德氏菌与乳酸菌等益生菌的保健食品，能够有效地调整肠内状况。

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辅助运动的成分

■ 氨基酸

氨基酸是合成肌肉、使肌肉更为强健的材料。因为能快速地被身体吸收，对于减轻疲劳有着可以期待的效果。

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■ 高蛋白（乳清蛋白）

高蛋白对于筋纤维的修补，以及新生肌肉的形成有着重要的帮助。

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一次摄取40多种营养素的多合一营养机能食品

加入13种维生素与10种矿物质、体内无法自行合成的9种必须氨基酸、能使肠道环境顺畅的约10兆个乳酸菌＋酵母※1、能帮助消化与吸收的4种酵素、对唤回青春无法欠缺的辅酶Q10、能支持让人保持干劲的CBP（浓缩乳清活性蛋白质），以及帮助身体循环的葡糖基橙皮苷。除此之外，更配合能够效率地将营养素与成分活化的黑胡椒抽取物，设计出确切能让营养素发挥效用的多合一营养机能食品。

保健机能食品（营养机能食品）

营养机能表示：烟酸・泛酸・生物素・维生素B1・维生素B12・维生素C・维生素E・维生素K・铁・锌・铜

※1一日摄取量

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一次集结23种必要成份，再加上辅酶Q10！

保健机能食品（营养机能食品）

营养机能表示：维生素B1・生物素・维生素C・维生素E・钙・铁

无添加色素、香料、保存料、防腐剂

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引用