추천 인기 생선 기름｜생선 기름의 8가지 효과, 선택 방법, 매일 섭취량 완전 해설

목차

• 생선 기름이란
• 생선 기름을 섭취해야 하는 사람
• 생선 기름의 섭취 방법・타이밍・적절한 양
• TG형, EE형, rTG형 생선 기름의 차이
• TG형, EE형, rTG형 생선 기름의 비교표
• 생선 기름의 효과
• 생선 기름의 선택 방법
• 생선 기름 각 상품 소개
• 추천 생선 기름 상품 목록

생선 기름이란

생선 기름은 어류의 지방에서 추출된 오일로, 주요 공급원에는 연어, 고등어, 정어리 등 심해어가 포함됩니다. 생선 기름에는 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있으며, 대표적인 성분에는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 있습니다. 이 성분들은 심장, 뇌, 전신의 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

생선 기름을 섭취해야 하는 사람

1. 심혈관 질환 환자: 오메가3 섭취를 늘려 심장의 건강을 보호하는 효과가 있습니다.
2. 임신 중 또는 수유 중 여성: DHA는 태아의 뇌와 시력 발달에 매우 중요합니다.
3. 관절염 환자: 생선 기름은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 생선을 잘 먹지 않는 사람: 필요한 오메가3 농도를 유지하기 위해 섭취가 권장됩니다.

생선 기름의 섭취 방법・타이밍・적절한 양

• 섭취 방법: 캡슐형이나 액체형으로 섭취 가능합니다.
• 섭취 타이밍: 일반적으로 식사와 함께 섭취하는 것이 권장되며 흡수가 촉진됩니다.
• 섭취량: 성인의 경우 하루에 EPA와 DHA를 합쳐 약 1000mg 섭취하는 것이 일반적인 권장량입니다. 다만, 구체적인 양은 건강 상태나 의사의 지시에 따라 조정해야 합니다.

TG형, EE형, rTG형 생선 기름의 차이

• TG형(천연 트리글리세리드형): 자연 그대로의 생선 기름 형태로 흡수율이 높다.
• EE형(에틸 에스터형): 농축 처리되어 EPA와 DHA의 함량이 높지만 흡수율은 다소 낮다.
• rTG형(재결합 트리글리세리드형): 재결합 처리를 통해 흡수율을 높이면서 높은 농도를 실현.

TG형, EE형, rTG형 생선 기름의 비교표

생선 기름의 효과

• 심혈관계 건강 촉진: EPA와 DHA가 혈액을 맑게 하여 동맥경화나 심근경색 위험을 감소시키고 심혈관계 건강을 지원한다.
• 뇌 기능 지원: DHA가 기억력이나 집중력 향상에 도움을 주며, 치매나 알츠하이머 예방에도 주목받고 있다.
• 항염증 작용: 생선 기름의 EPA는 염증을 일으키는 물질 생성을 억제하여 관절염 및 만성 염증성 질환 증상을 완화한다.
• 시력 유지: 눈의 망막에 풍부하게 존재하는 DHA가 시각 기능을 보호하고, 안구건조증이나 황반변성 위험 감소에 기여한다.
• 정신 건강 개선: 생선 기름 섭취는 우울증이나 불안증 개선에 효과가 있으며 스트레스 완화나 감정 안정에도 도움을 준다.
• 면역 기능 강화: 염증 억제 작용이 면역계를 조정하여 자가면역 질환 예방과 감염증 저항력을 높인다.
• 피부 건강 유지: 생선 기름의 지방산이 피부 장벽 기능을 강화하고 보습력을 높여 건조함이나 피부 트러블을 개선한다.
• 임신 중 지원: 태아의 뇌와 시신경 발달에 필수적인 DHA를 제공하며, 임신 중이나 수유 중 모체 건강에도 기여한다.

생선 기름의 선택 방법

• 성분 확인: EPA와 DHA의 함유량을 확인하여 하루 필요량을 충족할 수 있는 제품을 선택한다.
• 순도 높음: "순도가 높다" 또는 "정제되었다"고 표시된 제품은 불순물이 적고 안전성이 높다.
• 원재료 신뢰성: 사용된 생선의 종류나 산지가 명확한 제품을 선택한다.
• 산화 방지 처리: 산화를 방지하기 위해 비타민 E 등이 포함된 제품을 확인한다.
• 캡슐 소재: 젤라틴이나 식물성 캡슐이 사용된 제품을 취향에 따라 선택한다.
• 냄새 대책: 냄새를 억제한 공법의 제품이나 향이 추가된 제품을 선택하면 섭취하기 쉽다.
• 제3자 기관 검사: 품질 및 안전성을 보장하는 제3자 기관 인증이 있는 제품을 우선한다.
• 비용 대비 효율성: 지속적으로 섭취할 수 있는 가격대 및 품질이 우수한 제품을 선택한다.

생선 기름 각 상품 소개

각 상품의 특징, 생선 기름 함유량, 성분 소개

• 특징: 기초 건강력을 지원하는 DHA・EPA를 포함하며, 산화되기 쉬운 DHA・EPA를 세사민이 지원
• 생선 기름 함유량: DHA 300mg, EPA 100mg, DPA 15mg (하루 4캡슐 기준)
• 성분: DHA, EPA, DPA, 세사민, 토코트리에놀, 비타민 E, 비타민 D, 오리자플러스

• 특징: 하루 3알로 EPA 350mg, DHA 80mg을 섭취할 수 있으며, 혈중 중성지방 수치 감소를 지원
• 생선 기름 함유량: 하루 3알 기준, EPA 350mg, DHA 80mg 함유
• 성분: 정제 생선 기름(EPA, DHA 포함), 젤라틴, 글리세린, 산화 방지제(비타민 E)

• 특징: 맛있는 귤 향으로 먹기 쉬운 사이즈의 구미
• 생선 기름 함유량: DHA 47.8mg, EPA 12.3mg (하루 3개 기준)
• 성분: 설탕, 물엿, DHA 함유 정제 생선 기름, 온주 귤 과즙, 분말 오브라트(대두 포함), 전분, 솔비톨, 겔화제(펙틴), 향료, pH 조정제, 유화제(대두 유래), 비타민 E, 점증제(아라비아검), 파프리카 색소

• 특징: EPA・DHA를 포함한 정어리, 참치, 가다랑어 유래의 생선 기름을 사용하여 생선을 싫어하는 사람도 쉽게 섭취할 수 있는 소프트 캡슐
• 생선 기름 함유량: EPA・DHA 포함 정제 생선 기름 1200mg (하루 4캡슐 기준)
• 성분: EPA, DHA, DPA, 젤라틴, 글리세린, 산화방지제(비타민 E)

• 특징: EPA와 DHA를 배합하여 중성지방이 높은 분들의 건강을 지원
• 생선 기름 함유량: EPA 600mg, DHA 260mg (하루 6알 기준)
• 성분: EPA 함유 정제 생선 기름, 젤라틴, 글리세린, 산화 방지제(비타민 E)

• 특징: 펄형 소형 타입으로 EPA・DHA가 혈중 중성지방 상승을 억제
• 생선 기름 함유량: EPA・DHA 241.2mg (4알 기준)
• 성분: 정제 생선 기름(고등어 포함), 젤라틴, 글리세린, 산화 방지제(비타민 E: 대두 포함)

• 특징: DHA・EPA 함유 정제 생선 기름을 사용한 건강 식품
• 생선 기름 함유량: DHA/300mg, EPA/100mg, DPA/15mg (하루 기준 4알)
• 성분: DHA・EPA 함유 정제 생선 기름, 비타민 E 함유 식물성 오일, 쌀 배아유, 세사민, 젤라틴, 글리세린, 토코트리에놀, 비타민 D

• 특징: 혈중 중성지방 수치를 낮추는 기능성 표시 식품
• 생선 기름 함유량: DHA/510mg, EPA/110mg (하루 기준 4알)
• 성분: 정제 생선 기름, 비타민 E 함유 식물성 오일, 젤라틴, 글리세린

• 특징: EPA・DHA가 혈중 중성지방 상승 억제를 지원하는 기능성 표시 식품
• 생선 기름 함유량: EPA/162mg, DHA/108mg (하루 1알 기준)
• 성분: 정제 생선 기름(고등어 포함), 젤라틴, 글리세린, 산화 방지제(비타민 E: 대두 포함)