GABA睡眠保健品完全指南：功效、选择方法及推荐产品

详细解读GABA的功效、如何选择睡眠补充剂以及推荐产品。通过最大限度地发挥GABA的作用，帮助减轻压力、改善睡眠质量、调节情绪，轻松获得优质睡眠。

GABA是什么？

GABA（γ-氨基丁酸，Gamma-Aminobutyric Acid）是一种抑制性神经递质，广泛存在于大脑和神经系统中。它的主要作用是降低神经元的兴奋性，帮助身体和大脑进入放松状态，从而减少焦虑、改善睡眠，并维持神经系统的稳定。

GABA的作用

1. 缓解压力与焦虑
   GABA 可以抑制过度兴奋的神经活动，减轻焦虑和紧张感，增强抗压能力。

2. 提高睡眠质量
   GABA 帮助减少大脑过度活跃，促进快速入睡和提高深层睡眠质量。

3. 调节情绪，预防抑郁
   GABA 有助于维持情绪稳定，缓解轻度抑郁和情绪波动。

4. 放松肌肉，缓解疲劳
   GABA 可以放松肌肉，缓解运动后的疲劳和肌肉紧张。

GABA助眠保健品选购指南

• 检查GABA的含量
  选择含有GABA的睡眠补充剂时，检查含量非常重要。如果摄入量太少，可能难以感受到效果；如果摄入量过多，可能会引起困倦或头晕。一般来说，放松和减轻压力的剂量为50～100mg，改善睡眠质量的剂量为100～200mg。GABA是随着日常疲劳和压力消耗的成分。因此，每天少量摄取而持续使用，比一次性摄取大量更为理想。

• 是否有添加以下成分

  褪黑素：调节生物钟，帮助快速入睡
  茶氨酸：绿茶中的氨基酸，可促进放松
  镁：有助于肌肉放松，减少夜间抽筋
  甘氨酸：支持深度睡眠，提高睡眠质量

GABA产品推荐

商品名	商品画像	GABA含有量	其他成分
GABA助眠美肌锭 60粒		100mg	乳糖（加拿大制造）、菠萝提取物/环状葡萄糖、纤维素、二氧化硅、CMC-Ca、硬脂酸钙
DHC GABA20日分（20粒）		200mg	锌含量酵母、硒含量酵母/明胶、纤维素、贝壳钙、硬脂酸钙、微粒二氧化硅、着色剂（焦糖、二氧化钛）
meiji明治 即攻元气果冻GABA		100mg	异构化液糖（日本国产）、寒天、GABA、蜂王浆 / 柠檬酸、精氨酸、乳酸钙、柠檬酸钠、凝胶剂（增稠多糖类）、烟酸、香料、甜味剂（安赛蜜K、三氯蔗糖）、维生素B2、维生素B6、维生素B1
FINE甘氨酸GABA高级版 90粒		200～400mg	麦芽糖醇（日本国产）、甘氨酸、结晶纤维素、蔗糖脂肪酸酯、L-色氨酸、L-茶氨酸、羟丙基纤维素、硬脂酸钙、微粒二氧化硅、维生素B2
House Foods睡眠质量提升颗粒 3粒×10袋		100mg	麦芽糖（日本国产）、长胡椒提取物粉、生姜提取物粉 / 纤维素、栀子色素、硬脂酸钙、微粒二氧化硅、维生素B6、维生素B2、光泽剂、香料、维生素B12
「sleePRO」 睡眠补充剂 茶氨酸 GABA 甘氨酸 30天份		100mg	还原麦芽糖糖浆、γ-氨基丁酸、乳蛋白水解物（含乳）、柠檬果汁粉、植物发酵提取物、洋甘菊提取物 / 甘氨酸、L-茶氨酸、柠檬酸、香料、L-色氨酸、普鲁兰、多醇、肌醇、维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、维生素B12

• GABA含量：100mg
• 商品紹介：「GABA助眠美肌锭」含有GABA，有助于改善睡眠质量，减轻压力和疲劳感。此外，源自菠萝的植物性神经酰胺能够保持肌肤的水分，防止干燥。它加强肌肤的屏障功能，促进保持年轻的基因表达。是一款支持从内而外的美丽与健康的功能性食品。
• 主要成分： 乳糖（加拿大制造）、菠萝提取物/环状葡萄糖、纤维素、二氧化硅、CMC-Ca、硬脂酸钙
• 营养成分：每2粒（0.5g）含：能量2kcal，蛋白质0.10g，脂肪0.01g，碳水化合物0.36g，食盐相当量0.002g
  【功能性相关成分】 GABA 100mg，菠萝源葡萄糖神经酰胺 1.2mg
• 使用方法：每日建议摄取量为2粒，请用水等饮用。

• GABA含量：200mg
• 商品介绍：『GABA』每粒含有200mg的GABA，达到每日推荐摄入量。此外，还添加了钙、锌等矿物质。适合希望在忙碌的日子中保持活力、健康、积极面对压力社会的每个人，为您的每一天提供聪明的支持。
• 主要成分：含锌酵母、含硒酵母 / 明胶、纤维素、贝壳钙、硬脂酸钙、微粒二氧化硅、着色剂（焦糖、二氧化钛）
• 营养成分：每粒397mg含 热量1.4kcal，蛋白质0.24g，脂肪0.01g，碳水化合物0.08g，食盐相当量0.001g，钙15mg，锌0.5mg，硒2μg，GABA200mg
• 使用方法：每日推荐摄取量为1粒，请用水等饮用。

• GABA含量：100mg
• 商品介绍：​「meiji明治 即攻元气果冻GABA 180g」含有100mg的GABA和4种维生素B群，并包含氨基酸和蜂王浆的果冻饮料。适合在需要恢复元气的时候饮用，带来令人陶醉的营养饮料味，为身心充电。
• 主要成分：异性化液糖（国内制造）、寒天、GABA、蜂王浆 / 柠檬酸、精氨酸、乳酸钙、柠檬酸钠、凝胶剂（增粘多糖类）、烟酸、香料、甜味剂（安赛蜜K、苏克拉洛糖）、维生素B2、维生素B6、维生素B1
• 营养成分：每袋（180g）含 热量 100kcal，蛋白质 0.7g，脂肪 0g，碳水化合物 24.6g，食盐相当量 0.17g，烟酸 45mg，维生素B1 5.0mg，维生素B2 5.0mg，维生素B6 5.0mg，GABA 100mg，蜂王浆 100mg，精氨酸 500mg，柠檬酸 1000mg
• 使用方法：打开瓶盖，直接饮用。

• GABA含量：200-400mg
• 商品介绍​：「FINE甘氨酸GABA高级版 90粒」 是一种平衡配方的补充剂，含有四种氨基酸：甘氨酸、GABA、L-色氨酸和L-茶氨酸，旨在支持日常休息，帮助放松，尤其适合需要放松的人群。此外，还添加了维生素B1和B6，有助于健康生活。
• 主要成分：麦芽糖醇（国内制造）、γ-氨基丁酸（GABA）、甘氨酸、结晶纤维素、蔗糖脂肪酸酯、L-色氨酸、L-茶氨酸、羟丙基纤维素、硬脂酸钙、微粒二氧化硅、维生素B2
• 营养成分：〈每3～6粒（0.9～1.8g）〉能量 3.8～7.6kcal，蛋白质 0.47～0.95g，脂肪 0.04～0.08g，碳水化合物 0.38～0.76g，食盐相当量 0g
• 使用方法：作为营养补充品，建议每天服用3～6粒，用水或温水食用。

• GABA含量：100mg
• 商品介绍：​House Foods睡眠质量提升颗粒、含有100mg的GABA，能够促进深度睡眠，提高清爽的醒来感，有助于缓解由于工作、学习等引起的短期疲劳和心理压力。此外，还含有7.5mg的胡椒提取物和4mg的生姜提取物两种香料提取物，以及维生素B2、B6和B12（注：这些成分不属于功能性成分）。带有淡淡的橙子香气，增加了饮用的可口性。
• 主要成分：麦芽糖（日本国内制造）、GABA、胡椒提取物、姜提取物、纤维素、栀子色素、硬脂酸钙、微粒二氧化硅、维生素B6、维生素B2、光泽剂、香料、维生素B12
• 营养成分：每袋（3颗）含：能量2.9kcal，蛋白质0.12g，脂肪0～0.050g，碳水化合物0.54g，食盐相当量0～0.011g，维生素B2 3.0mg，维生素B6 6.0mg，维生素B12 2.4～10.1μg，钾1.3mg（分析值）
• 使用方法：将3颗（1袋）放入口中，搭配水等一起服用，切勿咀嚼。

• GABA含量：100mg
• 商品介绍​：这款受欢迎的补充剂具有易于饮用的温和柠檬口味，颗粒型设计。您可以直接食用或将其溶解在水中饮用。
  本产品在经过GMP认证的日本国内工厂制造，保证了安全与放心。本产品为健康食品（补充剂），并非睡眠药、睡眠改善药或安眠药。
• 主要成分：还原麦芽糖水飴、γ-氨基丁酸（GABA）、乳蛋白水解物（含乳成分）、柠檬果汁粉、植物发酵提取物（包含橙子、腰果、核桃、猕猴桃、芝麻、小麦、大豆、香蕉、桃子、苹果、山药等成分）、甘菊提取物、甘氨酸、L-茶氨酸、柠檬酸、香料、L-色氨酸、普鲁兰、肌醇、维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、维生素B12
• 营养成分：甘氨酸：498mg，GABA（γ-氨基丁酸）：100mg，L-茶氨酸：100mg，L-色氨酸：40mg，甘菊提取物：10mg，肌醇：30mg，乳蛋白水解物：30mg，烟酰胺，维生素B群（维生素B1、B2、B6、B12）
• 使用方法：每天1包，加入1杯水或温水中饮用。

睡眠补助保健品 Q&A

Q1: 睡眠辅助保健品会让人产生依赖性吗？
A: 大部分天然成分（如GABA、茶氨酸等）不会产生依赖性，但仍建议适量使用，避免心理依赖。
Q2: 服用后多久会见效？
A: 大部分成分（如GABA、甘氨酸）约在服用后 30-60 分钟发挥作用。
Q3: 可以长期服用吗？
A: 一般来说，天然成分可长期使用，但建议定期调整剂量或咨询专业医生。

通过适当的睡眠辅助保健品与改善生活习惯，可以有效提升睡眠质量，让身心更健康！选择合适的 GABA 产品，搭配良好的作息、饮食和放松练习，才能真正达到长远的助眠效果。

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使用本商品前，请务必详阅并遵循商品内附之使用说明书，以确保正确且安全地使用。
商品效果可能因个人体质、使用方式或环境等因素而异，本文章所提及之效果仅供参考，不代表对所有使用者之保证。