推荐的热门鱼油｜鱼油的8大功效、选择方法、每日摄取量彻底解说
DHA・EPA的摄取可改善体质的必看内容！为您推荐鱼油商品
目录
什么是鱼油
鱼油是从鱼类脂肪中提取的油脂，主要来源包括鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。鱼油富含Omega-3脂肪酸，其代表成分包括EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。这些成分在支持心脏、大脑和全身健康方面起着重要作用。
适合摄取鱼油的人群
- 心血管疾病患者：增加Omega-3摄取可以保护心脏健康。
- 孕期及哺乳期女性：DHA对胎儿大脑和视力发育非常重要。
- 关节炎患者：鱼油有助于减轻炎症和疼痛。
- 很少吃鱼的人：为了维持所需的Omega-3浓度，建议摄取鱼油。
鱼油的摄取方法、时机、适量
- 摄取方法：可通过胶囊型或液体型摄取。
- 摄取时机：一般建议与食物一起摄取以促进吸收。
- 摄取量：成人每日建议摄取EPA和DHA总计约1000毫克，但具体量需根据健康状况或医师建议调整。
TG型、EE型、rTG型鱼油的区别
- TG型（天然三酰甘油型）：天然形式的鱼油，吸收率高。
- EE型（乙酯型）：经浓缩处理，EPA和DHA含量高，但吸收率稍低。
- rTG型（重组三酰甘油型）：通过再结合处理，实现高浓度并提高吸收率。
TG型、EE型、rTG型鱼油的对比表
| 类型 | 特点 | EPA/DHA浓度 | 吸收率 |
|---|---|---|---|
| TG型 | 自然形态，吸收率高 | 中等 | 高 |
| EE型 | 浓缩，高浓度 | 高 | 稍低 |
| rTG型 | 再结合，高浓度和高吸收率 | 高 | 高 |
鱼油的功效
- 促进心血管健康：EPA和DHA可使血液畅通，降低动脉硬化和心肌梗塞的风险，支持心血管健康。
- 支持大脑功能：DHA有助于提高记忆力和集中力，也被认为有助于预防认知症和阿尔茨海默病。
- 抗炎作用：鱼油中的EPA抑制引发炎症的物质生成，缓解类风湿性关节炎和慢性炎症性疾病的症状。
- 维持视力：DHA存在于眼睛视网膜中，可保护视觉功能，降低干眼症和黄斑病变的风险。
- 改善心理健康：摄取鱼油可改善抑郁症和焦虑症，减轻压力，稳定情绪。
- 增强免疫功能：抗炎作用可支持免疫系统调节，预防自身免疫疾病并提高对感染的抵抗力。
- 保持肌肤健康：鱼油脂肪酸可提升肌肤屏障功能，改善保湿力，缓解干燥和肌肤问题。
- 孕期支持：为胎儿提供大脑和视神经发育所需的DHA，同时有助于维持孕期和哺乳期母体健康。
鱼油的选择方法
- 成分确认：检查EPA和DHA的含量，选择能够满足每日需求的商品。
- 纯度高低：标注“高纯度”或“经过精炼”的商品杂质少，安全性更高。
- 原材料可信性：选择明确标注鱼类种类及产地的商品。
- 抗氧化处理：检查是否含有维生素E等抗氧化成分以防止氧化。
- 胶囊材质：根据个人喜好选择使用明胶或植物性材料制成的胶囊。
- 气味处理：选择采用气味抑制技术的商品，或有香味的更易摄取。
- 第三方机构检测：优先选择获得第三方机构认证的商品以保证质量与安全性。
- 性价比：选择价格合理且品质优秀的商品以便长期坚持使用。
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各鱼油商品介绍
介绍各商品的特点、鱼油含量及成分
- 特点：基础健康力支持，含DHA和EPA，芝麻素助于避免氧化。
- 鱼油含量：DHA 300mg、EPA 100mg、DPA 15mg（每日4粒）。
- 成分：DHA、EPA、DPA、芝麻素、托可三烯醇、维生素E、维生素D、Oriza Plus。
- 特点：每日3粒可摄取EPA 350mg、DHA 80mg，支持降低血中中性脂肪值
- 鱼油含量：每日3粒含有EPA 350mg、DHA 80mg
- 成分：精制鱼油（含EPA、DHA）、明胶、甘油、抗氧化剂（维生素E）
- 特点：美味的橘子口味，易于食用的小尺寸软糖
- 鱼油含量：DHA 47.8mg、EPA 12.3mg（每日3粒）
- 成分：砂糖、水麦芽糖、含DHA精制鱼油、温州蜜橘果汁、粉末薄膜（含大豆）、淀粉、山梨醇、凝胶剂（果胶）、香料、pH调节剂、乳化剂（大豆来源）、维生素E、增稠剂（阿拉伯胶）、辣椒素色素
- 特点：使用含有EPA和DHA的沙丁鱼、金枪鱼、鲣鱼鱼油制成，适合不喜欢鱼的人摄取的软胶囊。
- 鱼油含量：EPA・DHA精制鱼油1200mg（每日4粒）。
- 成分：EPA、DHA、DPA、明胶、甘油、抗氧化剂（维生素E）。
- 特点：配合EPA和DHA，支持中性脂肪偏高人群的健康。
- 鱼油含量：EPA 600mg、DHA 260mg（每日6粒）。
- 成分：EPA精制鱼油、明胶、甘油、抗氧化剂（维生素E）。
- 特点：珍珠型小颗粒胶囊，EPA・DHA可抑制血中中性脂肪的上升。
- 鱼油含量：EPA・DHA 241.2mg（每日4粒）。
- 成分：精制鱼油（含鲭鱼）、明胶、甘油、抗氧化剂（维生素E：含大豆）。
- 特点：使用含DHA・EPA精制鱼油的健康食品。
- 鱼油含量：DHA 300mg、EPA 100mg、DPA 15mg（每日4粒）。
- 成分：DHA・EPA精制鱼油、含维生素E植物油、米胚芽油、芝麻素、明胶、甘油、托可三烯醇、维生素D。
- 特点：功能性标示食品，可降低血中中性脂肪值。
- 鱼油含量：DHA 510mg、EPA 110mg（每日4粒）。
- 成分：精制鱼油、含维生素E植物油、明胶、甘油。
- 特点：EPA・DHA支持抑制血中中性脂肪的上升，功能性标示食品。
- 鱼油含量：EPA 162mg、DHA 108mg（每日1粒）。
- 成分：精制鱼油（含鲭鱼）、明胶、甘油、抗氧化剂（维生素E：含大豆）。
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