目录

• 如何选购维生素B族？关键点一览
• 维生素B族的建议摄入量
• 谁需要注意补充维生素B族
• 维生素B族的作用及缺乏症状
• 15款热销维生素B族比较
     - 保健食品级维生素B族
     - 高剂量医药品级维生素B族
     - 维生素B族 + 复合维生素
     - 维生素B族软糖
• 本文介绍商品一览

如何选购维生素B族？选购关键点一览

1. 选择符合您需求的维生素

维生素B族包含八种类型：B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸和生物素。这些维生素负责体内的能量产生。它们各自具有不同的功能，因此选择符合您特定目标的维生素B族产品非常重要。

• 喜欢吃米饭或面食等高糖饮食的人应选择“维生素B1”。
• 喜欢油腻食物的人应选择“维生素B2”。
• 如果饮食主要由肉类或鱼类蛋白质组成，请选择“维生素B6”。

无需只关注单一的维生素B族产品；如今大多数复合维生素都含有维生素B。您可以选择那些与维生素C等结合的产品，这样效率更高，无需同时服用多种维生素。

2. 选择“维生素B族的剂量”

对于大多数人来说，常规剂量的维生素B族就足够了。高剂量或单一类型的维生素B（如B1、B12）应由医生或药剂师评估。特定人群，如经常熬夜、饮酒、怀孕或出现口腔溃疡、口角炎或神经痛等症状的人，可能需要考虑更高剂量的维生素B族。

3. 选择“剂型”

如果您看重吸收率，请选择粉末状；如果是为了旅行方便，片剂更合适。此外，现在还有可以当作零食吃的“软糖”形式。选择符合您生活方式和喜好的产品将有助于您长期坚持使用。

4. 什么是“缓释型维生素B族”？

维生素B是水溶性维生素，这意味着即使摄入量很大，也会在数小时内通过尿液排出。因此，在选择维生素B族时，建议选择具有缓释功能的产品，让成分在体内缓慢释放。

5. 选择实惠的价格

补充维生素B族不是一剂就能见效的产品，因此选择您每天都能负担得起的价格很重要。维生素B族的单价相对较低，非常适合初次使用补充剂的人。

6. 选择“分类”

日本健康补充剂在台湾非常普遍，了解其分类有助于选择产品。在日本，归类为“保健机能食品”或“医药品”的维生素补充剂具有科学证实的功效和符合国家标准的成分。此类产品通常在包装上有明显的标签，易于识别。如果您对产品选择不确定，可以考虑优先选择这些。标签参考如下：

✓ 保健机能食品 (Food with Health Claims)

包括特定保健用食品、营养机能食品和功能性表示食品等标签。

✓ 食品（其他健康食品）

被称为营养补充剂、膳食补充剂和健康补充剂。

维生素B族的建议摄入量

维生素B族不易在体内储存，过量摄入也无益处。一般来说，健康人每天只需要常规剂量，不必严格遵守每日摄入量。维生素B族的建议每日摄入量如下：

• 维生素B1：成年男性 1.2-1.4mg，成年女性 0.9-1.1mg
• 维生素B2：成年男性 1.3-1.6mg，成年女性 1.1-1.2mg
• 维生素B6：成年男性 1.4mg，成年女性 1.2mg
• 烟酸：成年男性 13-15mg，成年女性 10-11mg
• 泛酸：成年男性 5mg，成年女性 4-5mg
• 叶酸：成年人 240μg
• 维生素B12：成年人 2.4μg
• 生物素：成年人 50μg

※ 建议摄入量针对15岁及以上人群，依据日本厚生劳动省“日本人的膳食摄入标准（2020年版）”。
※ 年龄会影响建议摄入量；食用前请遵守包装上的产品说明。

谁需要注意补充维生素B族

1. 饮食不均衡的人：很少吃绿色蔬菜、偏爱加工食品或主要食用精制白米的人需要补充维生素B族。
2. 素食者：不吃鸡蛋或乳制品的人可能特别缺乏维生素B12。
3. 经常外出就餐的人：外食往往油腻、过甜和过咸，这会消耗体内的维生素B族。
4. 处于压力下或容易焦虑的人：高剂量的维生素B族和B12有助于稳定情绪。
5. 社交饮酒者：酒精会消耗体内的B1、B6和叶酸，因此在饮酒前补充维生素B族是有益的。
6. 工作繁重或定期运动的人：维生素B族有助于补充体力。
7. 月经期间的女性：维生素B族中的B1、B2、B6和叶酸有助于缓解经期不适。
8. 以减肥为目标的人：维生素B族支持热量代谢，有助于减少脂肪并保持能量水平。
9. 夜猫子或熬夜的人：维生素B族可以增强能量、记忆力并稳定神经。
10. 药物使用者：某些药物（如避孕药、抗生素）会影响维生素B族的吸收，需要补充。
11. 其他：吸烟者、容易疲劳者、晕车者、失眠者，以及孕妇和哺乳期妇女、经常患口腔炎症者、手脚麻木、痤疮、贫血或心血管疾病患者也应注意补充维生素B族。

维生素B族的作用及缺乏症状

维生素	功能	缺乏症状
维生素B1	将碳水化合物转化为能量，参与酒精代谢，影响脑功能，维持神经系统的健康运作	肩颈僵硬、肌肉疼痛、疲劳、酒精中毒、脚气病、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、对声音过敏、神经炎、韦尼克脑病
维生素B2	将脂肪转化为能量，分解过氧化脂质，影响大脑和肝脏功能，参与皮肤和粘膜代谢（促进生长）	肝功能下降、脂质过氧化、眼睛疲劳或充血、口角炎、口腔炎、舌炎、皮肤或粘膜炎症、生长迟缓
烟酸 (维生素B3)	能量产生，参与脂质和碳水化合物的分解，预防皮肤和粘膜炎症，预防神经症状	抑郁、幻觉、易怒、焦虑、精神障碍、口腔炎、皮炎、舌炎、胃肠道问题、腹泻、糙皮病
泛酸 (维生素B5)	参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，维持正常的神经和肾上腺皮质功能，滋养皮肤和毛囊	抑郁、性腺功能下降、足痛、头晕、心悸、头痛、四肢麻木、痉挛、皮肤异常
维生素B6	参与蛋白质合成和血液形成，影响脑功能，参与神经递质合成和抗过敏作用，具有脂质抗氧化特性	胰岛素分泌降低、氨基酸吸收问题、瘙痒、水肿性湿疹、皮炎、贫血、蛀牙、腹泻、食欲不振
维生素B12 + 叶酸	保护神经并维持其正常运作，参与血红蛋白和红细胞的合成，参与蛋白质代谢和核酸合成，辅助大脑发育	神经障碍、记忆力下降、注意力不集中、食欲不振、便秘、腹泻、异常兴奋、恶性贫血、胎儿或婴儿生长不良、学习能力下降、舌头异常
生物素	维持健康的皮肤，缓解肌肉疼痛，预防过早白发和脱发	脱发、白发、抑郁、虚弱、食欲不振、恶心、呕吐、皮炎、皮肤肿胀、肌肉疼痛

15款热销维生素B族比较

排名不分先后！2025年 DOKODEMO 日本购物网站 Top 15 人气维生素B族产品比较！按产品特性分为四类：“保健食品级维生素B族”、“高剂量医药品级维生素B族”、“维生素B族 + 复合维生素”和“维生素B族软糖”。

⚫︎ 保健食品级维生素B族
针对日常营养补充，保健食品级维生素B族包含8种B族维生素。剂量足以满足普通人的日常补充需求。

产品名称	Asahi Dear-Natura 维生素B族 60天量 60粒
分类	营养机能食品 (生物素)
主要成分 (含量)	[每日1粒含有] 生物素 (45µg), 维生素B1 (25.0mg), 维生素B2 (12.0mg), 维生素B6 (10.0mg), 维生素B12 (20.0µg), 泛酸 (5.5mg), 烟酸 (11mg), 叶酸 (200µg)
功效	生物素有助于维持皮肤和粘膜的健康。
补充剂类型	片剂
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	18岁及以上 ※不建议在治疗期间或服用其他药物时使用
成人剂量	每日/1粒
摄入成本	每日/7.5 日元 (参考)

产品名称	DHC 缓释型维生素B族 60天量 120粒
分类	营养机能食品 (烟酸, 生物素, 维生素B12, 叶酸)
主要成分 (含量)	[每日2粒含有] 维生素B1 (40.0mg), 维生素B2 (30.0mg), 维生素B6 (30.0mg), 维生素B12 (20.0μg), 烟酸 (40mg), 泛酸 (40.0mg), 生物素 (50μg), 叶酸 (200μg)
功效	●维生素B12和叶酸有助于红细胞的形成。 ●烟酸和生物素有助于维持皮肤和粘膜的健康。 ●叶酸有助于胎儿的正常发育。
补充剂类型	片剂
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	未指定
成人剂量	每日/2粒
摄入成本	每日/8.85 日元 (参考)

产品名称	小林制药 维生素B族 超值装 60天量 120粒
分类	营养机能食品 (维生素B1, B2, B6, B12, 烟酸, 泛酸, 生物素, 叶酸)
主要成分 (含量)	[每日2粒含有] 维生素B1 (25.0mg), 维生素B2 (12.0mg), 维生素B6 (10.0mg), 维生素B12 (0.0036mg), 烟酸 (15.0mg), 泛酸钙 (32.8mg), 生物素 (0.072mg), 叶酸 (0.2mg), 肌醇 (40.0mg), 甲基橙皮苷 (4.4mg), 麦芽糖 (127.3mg), 结晶纤维素 (110.7mg), 蔗糖脂肪酸酯 (12.0mg), 麦芽糊精 (10.5mg)
功效	●维生素B1有助于从碳水化合物中产生能量并维持皮肤和粘膜的健康。 ●维生素B2有助于维持皮肤和粘膜的健康。 ●维生素B6有助于从蛋白质中产生能量并维持皮肤和粘膜的健康。 ●维生素B12有助于红细胞的形成。 ●生物素有助于维持皮肤和粘膜的健康。 ●烟酸有助于维持皮肤和粘膜的健康。 ●叶酸有助于红细胞的形成并有助于胎儿的正常发育。
补充剂类型	片剂
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	15岁及以上
成人剂量	每日/2粒
摄入成本	每日/9.61 日元 (参考)

产品名称	大塚制药 Nature Made 维生素B族 60天量 60粒
分类	营养机能食品 (烟酸, 生物素)
主要成分 (含量)	[每日1粒含有] 维生素B1 (15.0mg), 维生素B2 (12.0mg), 维生素B6 (10.0mg), 维生素B12 (15.0µg), 烟酸 (10mg), 泛酸 (10.0mg), 生物素 (50µg), 叶酸 (240µg)
功效	●烟酸和生物素有助于维持皮肤和粘膜的健康
补充剂类型	片剂
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	未指定
成人剂量	每日/1粒
摄入成本	每日/12.17 日元 (参考)

⚫︎ 高剂量医药品级维生素B族
归类为医药品的高剂量维生素B族，其针对特定症状的有效性已获日本政府认可。它可能不包含所有类型的B族维生素，而是侧重于对特定状况（如疲劳、酸痛、皮肤问题等）有效的高剂量。建议使用前咨询医生。

针对眼睛疲劳、肩痛、腰痛的抗疲劳配方
首先是著名的 Eisai 合利他命 EX PLUS，专注于利用医药品级维生素B族对抗疲劳和疼痛。它含有抗疲劳成分呋喃硫胺（维生素B1衍生物），以及维持神经功能的维生素B6和B12。推荐给眼睛、肩膀和腰部不适的人群。它还含有用于各种代谢的泛酸钙、促进全身血液循环的维生素E，以及增强维生素B1、B6、B12效果的γ-谷维素。

Eisai 还发布了“合利他命 强化片”和升级版“PLUS α”，但 EX PLUS 凭借其高声誉和性价比，仍然是最畅销的产品！点击此处查看合利他命产品比较。

产品名称	合利他命 EX PLUS 270粒 [第3类医药品]
分类	第3类医药品
主要成分 (含量)	[每日最大剂量3粒含有] 呋喃硫胺/维生素B1衍生物 (100mg), 维生素B6 (100mg), 维生素B12 (1,500μg), 琥珀酸钙维生素E (103.58mg), 泛酸钙 (30mg), γ-谷维素 (10mg)
功效	●缓解眼睛疲劳、肌肉和关节疼痛（肩痛、腰痛、五十肩等）、神经痛、手脚麻木等症状。 ●补充疲劳、病中病后、妊娠和哺乳期的维生素B1、B6、B12。
补充剂类型	包衣片
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	15岁及以上
成人剂量	每日最大剂量/3粒
摄入成本	每日/70.78 日元 (参考)

产品名称	Eisai Chocola BB Plus 包衣片 60粒 [第3类医药品]
分类	第3类医药品
主要成分 (含量)	[每日剂量2粒含有] 磷酸核黄素钠/维生素B2磷酸酯 (38mg), 盐酸吡哆醇/维生素B6 (50mg), 硝酸硫胺/维生素B1硝酸盐 (20mg), 烟酰胺 (40mg), 泛酸钙 (20mg)
功效	● 缓解皮肤粗糙、痤疮、口腔溃疡、口角炎（嘴角肿胀和裂纹）、唇炎（嘴唇肿胀和裂纹）、皮炎、湿疹、皮肤过敏、糜烂、舌炎、面部潮红伴随发热、眼充血、眼痒 ● 补充疲劳、妊娠/哺乳期以及病中病后体力下降时的维生素B2
补充剂类型	包衣片
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	15岁及以上
成人剂量	每日/2粒
摄入成本	每日/36.17 日元 (参考)

全家适用的维生素B补充剂：适合5岁以上儿童
面临学业压力的青少年、需要改善肩颈背痛的上班族，甚至是怀孕或哺乳期的女性都能受益。含有维持肌肉和神经功能的重要维生素B1、B6、B12和维生素E，有效缓解眼睛、肩膀和腰部的疼痛症状。还包含烟酰胺，促进肌肉和神经组织活动所需的能量生成，增强效果。

产品名称	SS制药 Esfight Gold DX 270粒 [第3类医药品]
分类	第3类医药品
主要成分 (含量)	[每日最大剂量3粒含有] Bisbentamine/维生素B1衍生物 (100mg), 盐酸吡哆醇/维生素B6 (100mg), 氰钴胺/维生素B12 (1500μg), 琥珀酸钙维生素E (103.58mg), 烟酰胺 (60mg)
功效	● 缓解眼睛疲劳、肌肉酸痛、关节痛（肩颈僵硬、腰痛、五十肩等）、神经痛、手脚麻木等症状。补充疲劳、妊娠/哺乳期以及病中病后体力下降时的维生素B1、B6、B12。
补充剂类型	包衣片
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	5岁及以上 ※剂量因年龄而异；请参阅产品说明书。
成人剂量	每日最大剂量/3粒
摄入成本	每日/64.22 日元 (参考)

产品名称	合利他命 A 270粒 [第3类医药品]
分类	第3类医药品
主要成分 (含量)	[每日最大剂量3粒含有] 呋喃硫胺/维生素B1衍生物 (100mg), 维生素B6 (20mg), 维生素B12 (60μg), 维生素B2 (12mg), 泛酸钙 (15mg)
功效	● 补充疲劳、妊娠/哺乳期以及病中病后体力下降时的维生素B1 ● 缓解肌肉酸痛、关节痛（腰痛、肩痛、五十肩等）、神经痛、手脚麻木、便秘、眼睛疲劳等症状 ● 脚气病
补充剂类型	包衣片
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	7岁及以上 ※剂量因年龄而异；请参阅产品说明书。
成人剂量	每日最大剂量/3粒
摄入成本	每日/60.32 日元 (参考)

每日一次，改善贫血
在B族营养素中，叶酸和维生素B12的组合常常被忽视。这款“小林制药 Fait 贫血补铁剂”以高吸收率的溶性焦磷酸铁为主要成分，有效产生血红蛋白，并配合红细胞生成所需的叶酸和维生素B12，改善贫血。包衣片没有铁锈味，服用更轻松！

产品名称	小林制药 Fait 贫血补铁剂 120粒 [第2类医药品]
分类	第2类医药品
主要成分 (含量)	[每日剂量2粒含有] 铁含量 (10mg) 维生素B12 (50μg), 叶酸 (2mg)
功效	改善贫血
补充剂类型	包衣片
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	8岁及以上 ※剂量因年龄而异；请参阅产品说明书。
成人剂量	每日/2粒
摄入成本	每日/40 日元 (参考)

⚫︎ B族 + 复合维生素
针对日常营养补充，这种保健食品级复合维生素含有B族维生素以及其他营养素。根据个人需求，您可以选择含有维生素A、C、D、锌、铁甚至乳酸菌等营养素的复合维生素，将日常营养需求整合到一种方便的补充剂中。

产品名称	Asahi Dear-Natura 维生素C、B族、锌、乳酸菌 120粒
分类	营养机能食品 (锌, 维生素B2, 维生素B6)
主要成分 (含量)	[每日剂量2粒含有] 锌 (2.94mg), 维生素B2 (6.0mg), 维生素B6 (2.0mg), 维生素C (1000mg)
功效	● 锌是维持正常味觉所需的营养素，参与蛋白质和核酸的代谢，有助于皮肤和粘膜的健康。 ● 维生素B2有助于维持皮肤和粘膜的健康。 ● 维生素B6有助于从蛋白质中产生能量并维持皮肤和粘膜的健康。
补充剂类型	胶囊
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	18岁及以上
成人剂量	每日剂量/2粒
摄入成本	每日/11 日元 (参考)

产品名称	大塚制药 Nature Made 超级复合维生素 + 矿物质 120粒
分类	营养机能食品 (锌, 铜, 生物素)
主要成分 (含量)	[每日剂量1粒含有] 钙 (200mg), 镁 (100mg), 锌 (6.0mg), 铁 (4.0mg), 铜 (0.6mg), 硒 (50µg), 铬 (20µg), 维生素A (1200µg), 维生素B1 (1.5mg), 维生素B2 (1.7mg), 维生素B6 (2.0mg), 维生素B12 (3.0µg), 烟酸 (15mg), 泛酸 (6.0mg), 生物素 (50µg)
功效	● 锌有助于维持正常味觉，参与蛋白质和核酸代谢，并有助于皮肤和粘膜的健康。 ● 铜有助于红细胞形成，支持体内酶的正常功能和骨骼形成。 ● 生物素是有助于维持皮肤和粘膜健康的营养素。
补充剂类型	片剂
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	未指定
成人剂量	每日/1粒
摄入成本	每日/19.75 日元 (参考)

每日一粒补充11种维生素
这款补充剂含有11种维生素以及维生素P和β-胡萝卜素。这些维生素符合日本国家“营养机能食品”标准，满足标签营养参考值的83%至250%。

产品名称	DHC 11种复合维生素 20天量 20粒
分类	营养机能食品 (维生素B1, B2, B6, B12, 烟酸, 泛酸, 生物素, 叶酸, 维生素C, D, E)
主要成分 (含量)	[每日剂量1粒含有] 维生素B1 (2.2mg), 维生素B2 (2.4mg), 维生素B6 (3.2mg), 维生素B12 (6.0μg), 烟酸 (15mg), 泛酸 (9.2mg), 生物素 (45μg), 叶酸 (200μg), 维生素C (100mg), 维生素D (5.0μg), 维生素E (10.0mg), 维生素P (20mg), β-胡萝卜素 (5400μg)。
功效	●维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸和生物素有助于维持皮肤和粘膜的健康 ●维生素B12和叶酸有助于红细胞的形成 ●叶酸促进胎儿的正常发育，但过量摄入不会促进发育 ●维生素C有助于维持皮肤和粘膜健康并提供抗氧化作用 ●维生素D增强肠道钙吸收并支持骨骼形成 ●维生素E通过抗氧化特性保护体内脂肪免受氧化，有助于维持细胞健康
补充剂类型	包衣片
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	未指定
成人剂量	每日剂量/1粒
摄入成本	每日/12 日元 (参考)

⚫︎ 维生素B族软糖
对于不喜欢片剂维生素的人，可以选择维生素B族或复合维生素软糖。

办公室必备健康零食
建议每日摄入4粒，补充相当于100个李子的铁含量，提供10mg的铁！额外的维生素B6、维生素B12和维生素C提供了一种简单的方式来补充铁质和美容营养素，让您的皮肤看起来健康！

产品名称	ORIHIRO 铁质综合营养咀嚼片 120粒
分类	营养机能食品 (维生素B6, 维生素B12, 维生素C)
主要成分 (含量)	[每日剂量4粒含有] 铁 (10.0mg), 铜 (0.1mg), 维生素B6 (1.0mg), 维生素B12 (1.8μg), 叶酸 (140μg), 维生素C (80mg)
功效	●维生素B6是有助于维持皮肤和粘膜健康的营养素。 ●维生素B12有助于红细胞的形成 ●维生素C有助于维持皮肤和粘膜健康并提供抗氧化特性。
补充剂类型	蓝莓味咀嚼片
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	3岁及以上 ※应在成人监督下服用，剂量为成人的一半。
成人剂量	每日最大剂量/4粒
摄入成本	每日/13.5 日元 (参考)

UHA味觉糖 健康软糖系列
虽然这个系列稍微贵一些，但制造商“UHA味觉糖”是软糖领域的领导者，与同类产品相比口感极佳！含有11种维生素，其中维生素E、维生素B2、烟酸和生物素达到了营养机能食品的水平。根据您的需求，UHA味觉糖 健康软糖系列提供各种维生素组合供您选择！

产品名称	UHA味觉糖 复合维生素软糖 30天量 60粒 西柚味
分类	营养机能食品 (维生素E, 维生素B2, 烟酸, 生物素)
主要成分 (含量)	[每日剂量2粒含有] 维生素A (770μg), 维生素D (8.3μg), 维生素E (6.3mg), 维生素B1 (1.2mg), 维生素B2 (1.4mg), 烟酸 (13mg), 维生素B6 (1.3mg), 生物素 (50μg), 叶酸 (240μg), 维生素B12 (2.4μg), 维生素C (150mg), 胶原蛋白 (300mg)
功效	● 维生素E通过抗氧化作用保护体内脂质免受氧化，有助于维持细胞健康。 ● 维生素B2、烟酸和生物素有助于维持皮肤和粘膜的健康。
补充剂类型	西柚味软糖
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	未指定
成人剂量	每日/2粒
摄入成本	每日/29.5 日元 (参考)

产品名称	Unimat Riken ZOO 复合维生素咀嚼片 75天量 150粒 菠萝味
分类	营养补充剂
主要成分 (含量)	[每日剂量2粒含有] 维生素A (450μg), 维生素D (5μg), 维生素B1 (1.0mg), 维生素B2 (1.1mg), 烟酸 (11mg), 维生素B6 (1.0mg), 叶酸 (200μg), 维生素B12 (2.0μg), 泛酸 (5.5mg), 维生素C (80mg)
功效	营养补充剂旨在补充常规饮食中可能无法充分获取的特定营养素。它们用于营养补充，不具有特定功效。
补充剂类型	菠萝味咀嚼片
孕期/哺乳期使用	使用前请咨询医生
适用年龄	未指定
成人剂量	每日剂量/2粒
摄入成本	每日/10.87 日元 (参考)

※ 注意：文章中列出的产品信息和价格可能会发生变化。请以品牌官方网站和网站上的当前价格为准，获取最新信息。
※ 注意：服用产品时 ● 请遵守建议的每日摄入量。 ● 如果感觉任何异常，请停止食用。 ● 标签上标有特定原材料和相应的过敏原以供参考。 ● 确认原材料；有食物过敏者请勿使用。 ● 正在服药或接受医疗护理的人，以及孕妇，应在医生指导下使用。 ● 存放在远离阳光直射、高温或潮湿的地方。 ● 请将本品放在儿童不能接触的地方。 ● 开封后请重新密封并尽快食用。 ● 均衡饮食基于主食、主菜和配菜。