目次

• 膠原蛋白的主要功能、如何補充膠原蛋白？
• 膠原蛋白如何挑選？
• 4大類型膠原蛋白推薦
  • 膠原蛋白粉推薦
  • 膠原蛋白錠推薦
  • 膠原蛋白飲推薦
  • 膠原蛋軟糖、膠原凍推薦
  • 膠原蛋白各大品牌比較表
• 膠原蛋白Q&A
  • 什麼樣的人需要膠原蛋白？為什麼？
  • 膠原蛋白真的有效嗎？
  • 膠原蛋白什麼時候吃最有效？
  • 膠原蛋白要吃多久才有效？
  • 膠原蛋白怎麼吃？
• 人氣免稅商品馬上買

膠原蛋白的主要功能、如何補充膠原蛋白？

膠原蛋白是蛋白質的一種，約佔身體中蛋白質的30%，它構成了人體的每個組織，包括皮膚、韌帶、骨骼、軟骨、血管和角膜。膠原蛋白是一種纖維蛋白，其作用類似於連接組織和細胞的黏合劑，是身體形成和維持身體機能正常的重要成分。

膠原蛋白對於維持健康、保持美麗肌膚起著重要的作用，但事實上，體內的膠原蛋白含量往往會隨著年齡的增長而減少。據說膠原蛋白的減少會導致皮膚下垂和皺紋、關節炎、骨質疏鬆症、動脈硬化、眼睛疲勞和老花眼。

如何補充膠原蛋白？為了維持體內膠原蛋白的含量，均衡飲食吃含有蛋白質和膠原蛋白的食物，已經是老生常談。但是除此之外,還需要「維生素C」和「鐵」來幫助身體合成膠原蛋白。現代人生活忙碌單從飲食中獲取足量的「膠原蛋白」「維生素C」和「鐵」相對不易,這時候就可以透過健康食品來補充。

膠原蛋白如何選擇？

① 看原料來源

膠原蛋白的原料大致可分為動物性（大部分是豬）和魚類。各有優缺點可以按照需求來選擇

・魚源性膠原蛋白：較容易被身體吸收
從魚皮和魚鱗中提取的魚源性膠原蛋白，比動物性膠原蛋白的分子更小，因此更容易被身體吸收，價格也相對較高。

・動物性膠原蛋白：價格較親民
動物性膠原蛋白比魚源性膠原蛋白具有更大的分子，因此吸收率稍低，但價格相對便宜。推薦給想長期飲用又擔心荷包吃不消的人。

② 看是否為小分子

膠原蛋白的分子越小，吸收率越高。最好選擇成分標示為「膠原蛋白胜肽」（コラーゲンペプチド）、或「低分子膠原蛋白」（低分子コラーゲン）的產品。

③ 是否添加輔助成分

選擇有效的輔助成分。當膠原蛋白進入體內時，它會分解為氨基酸再生成為膠原蛋白。「維生素C」和「鐵」能幫助膠原蛋白生成,建議與膠原蛋白一起補充。另外也可以依照個人需求，選擇含有維生素B群、神經酰胺、透明質酸、蜂王漿、多酚類等有助於美容和健康的成分的商品。

④ 膠原蛋白含量

膠原蛋白的建議每日攝取量為5-10g。過量攝取膠原蛋白會導致痤瘡、腫脹、體重增加等皮膚問題，所以要小心。請務必依照產品上的指示適量服用。膠原蛋白補充劑每天的膠原蛋白含量一般在5000mg左右。

⑤ 選擇喜歡的劑型【4大類型】膠原蛋白比較

膠原蛋白補充劑大致可分為錠劑和粉末。最近還有膠原飲和膠原凍的新類型。以下是【4大類型】膠原蛋白比較。選出最適合自己的膠原蛋白吧！

項目	膠原蛋白錠	膠原蛋白粉	膠原蛋白飲	膠原蛋白凍
膠原蛋白含量	少	多	最多	少
攜帶方便性	◎	△	○	○
口味變化	×	◎	○	◎
價格	中	中	高	高

4大類型日本膠原蛋白推薦

膠原蛋白粉

粉末型可以與各種飲料融合口味變化豐富，更容易持續使用而不會膩，每份的膠原蛋白含量也比錠劑多。缺點是不方便攜帶。

• 日本品商品名：アミノコラーゲンプレミアム 28日分
• 特點：較上一代「明治 膠原蛋白粉」新添加神經醯胺、玻尿酸、輔酶Q10等美容成分，為肌膚提供全方位美肌營養。
• 來源：100% 魚來源的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份 5000 mg
• 輔助成分：維生素C 50mg、玻尿酸 20mg、輔酶Q10 10mg、神經醯胺 1200μg、精氨酸 25mg、葡萄糖胺 60mg/1次用量
• 熱量：每份 27 kcal/1次用量

• 日本品商品名：アミノコラーゲン 28日分
• 特點：100%魚源膠原蛋白，吸收量是豬皮的1.5倍左右！明治膠原蛋白中性價比最高的一款
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份 5,000 mg
• 輔助成分：維生素C 50mg、玻尿酸 20mg、輔酶Q10 10mg、神經醯胺 1200μg、精氨酸 25mg、葡萄糖胺 60mg/1次用量
• 熱量：27kcal/1次用量

• 日文商品名：プレミアリッチ パーフェクトアスタ コラーゲン
• 特點：包含16種美容成分，結合低分子膠原蛋白和奈米膠原蛋白。
• 來源：豬膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份5,500mg
• 輔助成分：胎盤素萃取物54.5mg（萃取物換算：1,500mg）、檸檬香蜂草萃取物100mg、玻尿酸30mg、三重維他命B混合（維他命B1 0.6mg、B6 0.5mg、B12 12.0μg）、神經醯胺190μg、燕窩加工品230μg、輔酶Q10 2mg、蜂王漿萃取物730μg、膳食纖維670mg、葡萄糖胺10mg/1次用量
• 熱量：28kcal/1次用量

• 日文商品名：パーフェクトアスタコラーゲン 30日分
• 特點：高含量維生素C、乳酸菌、維生素B群、玻尿酸等12種豪華美容成分。
• 來源：豬膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份 5,300 mg
• 輔助成分：維生素B1 0.6mg、維生素B6 0.5mg、維生素B12 12.0μg、維生素C 100mg 、檸檬香蜂草萃取物 100mg、玻尿酸 30mg、殺菌乳酸菌粉末 10mg、彈性蛋白 1mg、葡萄糖胺 10mg、輔酶Q10 2mg/1次用量
• 熱量：27kcal/1次用量

• 日文商品名：サントリー ミルコラ Milcolla スティック30包
• 特點：獨立包裝方便攜帶！含話題美容成分蛋白聚醣和神經醯胺。
• 來源：膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份 5,000 mg
• 輔助成分：維生素C 100mg/1次用量
• 熱量：24.8kcal/1次用量

• 日文商品名：資生堂ザ・コラーゲン パウダー 126g
• 特點：零脂肪！特殊加工消除膠原蛋白獨特味道
• 來源：膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份 5,000 mg
• 輔助成分：維生素C、玻尿酸1mg/1次用量
• 熱量：22kcal/1次用量

膠原蛋白錠

膠原蛋白錠的最大優點是易於吞嚥、方便攜帶。缺點是其膠原蛋白含量比粉末型少，但推薦給不喜歡粉末型或想在工作或旅行時服用的人。

• 日文商品名：美チョコラコラーゲンプレミアム 140粒
• 特點：新增加鐵、乳酸菌、維生素C等7種營養成分！
• 來源：膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每天 5 粒 1,000 mg
• 輔助成分：維生素C 100mg、維生素B1 1.0mg、維生素B2 2.0mg、維生素B6 10.0mg、菸鹼酸 25mg、泛酸 10.0mg、鐵 5.0mg、乳酸菌（製造時換算）500億個/1次用量
• 熱量：4kcal/1次用量

• 日文商品名：美チョコラコラーゲン(120粒)
• 特點：膠原蛋白外、另添加有維生素C、維生素B群等6種營養成分！
• 來源：膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每天 3 粒 600 mg
• 輔助成分：維生素C 50毫克、維生素B1 1.0毫克、維生素B2 2.0毫克、維生素B6 10.0毫克、菸鹼酸 25毫克、泛酸 10.0毫克/1次用量
• 熱量：4kcal/1次用量

• 日文商品名：DHC コラーゲン60日分 360粒
• 特點：易吸收的魚源膠原蛋白胜肽！錠劑中的膠原蛋白含量王者。
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每天 6 粒 2,050 mg
• 輔助成分：維生素B1 14.0mg、維生素B2 2.0mg/1次用量
• 熱量：8.0kcal/1次用量

• 日文商品名：FANCL ディープチャージ コラーゲン
• 特點：日本國家認證[機能性表示食品]的魚源膠原蛋白
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每天 6 粒 1,000 mg
• 輔助成分：維生素C 100mg/1次用量
• 熱量：5.1kcal/1次用量

• 日文商品名：Dear-Natura Style コラーゲン 360粒
• 特點: 日本國家認證[營養功能食品]低分子膠原蛋白+維生素C、B₁、B2、B₆。
• 來源：豬膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每天 6 粒 2,050 mg
• 輔助成分：維生素C 80mg/1次用量
• 熱量：8.85kcal/1次用量

膠原蛋白飲

口味多樣易於飲用，對大的優點是膠原蛋白含量是所有類型中最高的，但價格稍貴一些。

• 日文商品名：アルフェ ビューティコンク＜ドリンク＞ 50mL×10本
• 特點：富含膠原蛋白和鐵的強化美容飲料！0脂肪不含咖啡因
• 來源：膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每瓶 5,000 mg
• 輔助成分：鐵5.0mg、維生素B6、玻尿酸5mg/1次用量
• 熱量：27kcal/1次用量

• 日文商品名：FANCL ディープチャージ コラーゲン ドリンク 50ml×10本
• 特點：魚源膠原蛋白！桃子風味零咖啡因
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每瓶 3,000 mg
• 輔助成分(1次用量)：維生素C：250mg
• 熱量：16kcal

膠原蛋白軟糖、膠原凍

膠原蛋白軟糖、膠原凍最大的優點是感覺像甜食，食用毫無壓力！而且比飲料型更方便攜帶。但它的膠原蛋白含量較低，價格也較高。

• 日文商品名：ビューパワー プラセンタ&コラーゲン 美容ゼリー アサイー風味
• 特點：含有胎盤素和膠原蛋白的美容果凍！
• 來源：未註明
• 膠原蛋白含量：每 70 公克盒 45,700 mg
• 輔助成分(1次用量)：每盒70公克,含68,500mg胎盤素
• 熱量：每盒70公克,73.6kcal

• 日文商品名：FANCL ディープチャージ コラーゲン スティックゼリー 10日分
• 特點：易吸收的魚源膠原蛋白！好吃的蘋果口味
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每20克/3,000 mg
• 輔助成分：維生素C 100mg/1次用量
• 熱量：每瓶19kcal/1次用量

• 日文商品名：おやつにサプリZOO コラーゲン+ヒアルロン酸+プラセンタ ピーチ風味 150粒
• 特點：超過800人追蹤的人氣保健零食！另添加玻尿酸、胎盤素美肌一把罩！
• 來源：豬源膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每2錠/200 mg
• 輔助成分：玻尿酸 1mg、胎盤素萃取物 5mg、維生素C 80mg/1次用量
• 熱量：7.46kcal/1次用量

膠原蛋白各大品牌比較表

商品名	圖片	來源	膠原蛋白含量	輔助成分	每份平均單價
明治膠原蛋白粉 璀璨金升級版		魚	5000 mg/份	維生素C 50mg、玻尿酸 20mg、輔酶Q10 10mg、神經醯胺 1200μg、精氨酸 25mg、葡萄糖胺 60mg	¥130
明治膠原蛋白粉		魚	5000 mg/份	維生素C 50mg、玻尿酸 20mg、輔酶Q10 10mg、神經醯胺 1200μg、精氨酸 25mg、葡萄糖胺 60mg	¥87
Asahi膠原蛋白粉 金色加強版		豬	5500 mg/份	胎盤素萃取物54.5mg、檸檬香蜂草100mg、玻尿酸30mg、維生素B群、神經醯胺等	¥72
Asahi膠原蛋白粉		豬	5300 mg/份	維生素B1 0.6mg、維生素B6 0.5mg、維生素B12 12.0μg、維生素C 100mg 、檸檬香蜂草100mg、玻尿酸30mg、乳酸菌粉末10mg、彈性蛋白1mg、葡萄糖胺10mg、輔酶Q10 2mg	¥55
SUNTORY蜜露珂娜膠原蛋白粉		未明示	5000 mg/份	維生素C 100mg	¥229
資生堂 The Collagen 膠原蛋白粉		未明示	5000 mg/份	維生素C、玻尿酸1mg	¥182
Chocola BB 美膠原蛋白錠 升級版		未明示	1000 mg/每日5粒	維生素C 100mg、維生素B群、鐵、乳酸菌等	¥119
Chocola BB 美膠原蛋白錠		未明示	600 mg/每日3粒	維生素C 50mg、維生素B群	¥42
DHC 膠原蛋白錠		魚	2050 mg/每日6粒	維生素B1 14.0mg、維生素B2 2.0mg	¥22
FANCL Deep Charge 膠原蛋白錠		魚	1000 mg/每日6粒	維生素C 100mg	¥55
Dear-Natura膠原蛋白錠		豬	2050 mg/每日6粒	維生素C 80mg	¥25
大正ALFE鐵低分子膠原蛋白飲		未明示	5000 mg/瓶	鐵5.0mg、維生素B6、玻尿酸5mg	¥378
FANCL Deep Charge膠原蛋白飲		魚	3000 mg/瓶	維生素C 250mg	¥279
BEAUPOWER 胎盤素膠原凍		未明示	45700 mg/70公克	胎盤素 68500mg	¥55
FANCL Deep Charge膠原凍		魚	3000 mg/20克	維生素C 100mg	¥241
ZOO膠原蛋白蜜桃錠		豬	200 mg/2錠	玻尿酸1mg、胎盤素5mg、維生素C 80mg	¥15

膠原蛋白Q&A

什麼樣的人需要膠原蛋白？為什麼？

隨著年齡增長的人
從25歲開始，人體膠原蛋白的生成速度會逐漸下降，導致皮膚鬆弛、皺紋增加、關節退化等問題。

經常曝曬於陽光下的人
紫外線會加速膠原蛋白的流失，使皮膚老化。

生活作息不正常的人
熬夜、壓力大等因素會影響膠原蛋白的合成。

注重外表保養的人
希望維持皮膚彈性、光澤、保濕度的人。

運動健身者
適當補充膠原蛋白有助於結締組織的健康和修復，同時，也對於提高運動表現、減少運動損傷以及促進運動後恢復有益。

銀髮族
隨著年齡的增長，身體內膠原蛋白的合成速度逐漸下降，這可能導致皮膚的彈性下降、皺紋的出現，以及骨骼和關節的退化。

術後修復者
在手術後或其他受創傷情況下，補充膠原蛋白可以促進組織的修復和再生，加速傷口癒合的過程。

膠原蛋白真的有效嗎？

研究顯示，補充膠原蛋白可能對皮膚彈性、保濕度及關節健康有幫助。

膠原蛋白分子被發現有養顏美容，滋潤保濕，促進新陳代謝，營養補給等功效。

然而，效果因人而異，並非所有人都能感受到顯著效果。

食用量：建議每日攝取量3公克，若是特別需要利用膠原蛋白來改善症狀的患者，就可以以雙倍的量來補充。

膠原蛋白什麼時候吃最有效？

建議空腹時食用，如早上起床或睡前1-2小時，有助於吸收。
如果腸胃較敏感者,建議在餐後食用。膠原蛋白搭配維他命C一起吃最有效。

膠原蛋白要吃多久才有效？

通常需要持續食用數週至數月，才能感受到效果。
每個人的體質不同，效果出現的時間也會有所差異。

膠原蛋白怎麼吃？

選擇膠原蛋白產品時，應注意成分標示，選擇分子量較小的膠原蛋白胜肽，有助於吸收。搭配維生素C一同食用，能促進膠原蛋白的合成。如果本身有在服用藥物,建議諮詢專業醫師的意見。

※注意：實際內容及成分可能隨產品批次或規格不同而有所改變，請購買前確認詳細產品信息。