おすすめの人気魚油|魚油の8つの効果、選び方、毎日の摂取量を徹底解説

DHA・EPAの摂取で体調改善を目指す方必見!おすすめ魚油商品を紹介します

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目次

魚油とは

魚油は魚類の脂肪から抽出された油脂で、主な供給源には、サケ、サバ、イワシなどの深海魚が含まれます。魚油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、その代表的な成分には、EPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)があります。これらの成分は、心臓、脳、全身の健康をサポートする上で重要な役割を果たしています。

魚油を摂取すべき人

  1. 心血管疾患の患者: オメガ3の摂取を増やすことで心臓の健康を保護する効果があります。
  2. 妊娠中や授乳中の女性: DHAは胎児の脳や視力の発達に非常に重要です。
  3. 関節炎の患者: 魚油は炎症や痛みの軽減に役立ちます。
  4. 魚をあまり食べない人: 必要なオメガ3濃度を維持するために摂取が推奨されます。

魚油の摂取方法・タイミング・適切な量

  • 摂取方法: カプセル型や液体型で摂取可能です。
  • 摂取タイミング: 一般的に食事と一緒に摂取することが推奨され、吸収が促進されます。
  • 摂取量: 成人の場合、1日にEPAとDHAを合わせて約1000mg摂取するのが一般的な推奨量です。ただし、具体的な量は健康状態や医師の指示に基づいて調整してください。

TG型、EE型、rTG型の魚油の違い

  • TG型(天然トリグリセリド型): 自然のままの魚油形態で、吸収率が高い。
  • EE型(エチルエステル型): 濃縮処理され、EPAとDHAの含有量が高いが、吸収率はやや低め。
  • rTG型(再結合トリグリセリド型): 再結合処理を施し、吸収率を向上させながら高濃度を実現。

TG型、EE型、rTG型の魚油の比較表

特徴 EPA/DHA濃度 吸収率
TG型 自然形態、吸収率高い 中程度 高い
EE型 濃縮、高濃度 高い やや低い
rTG型 再結合、高濃度・吸収率 高い 高い

魚油の効果

  • 心血管系の健康促進:EPAやDHAが血液をサラサラにし、動脈硬化や心筋梗塞のリスクを低減し、心血管系の健康をサポートする。
  • 脳機能のサポート:DHAが記憶力や集中力の向上に役立ち、認知症やアルツハイマー病の予防としても注目されている。
  • 抗炎症作用:魚油のEPAは炎症を引き起こす物質の生成を抑制し、関節リウマチや慢性炎症性疾患の症状を緩和する。
  • 視力の維持:目の網膜に豊富に存在するDHAが視覚機能を保護し、ドライアイや黄斑変性症のリスク低減に寄与する。
  • メンタルヘルスの改善:魚油の摂取はうつ病や不安症の改善に効果があり、ストレスの軽減や感情の安定を助ける。
  • 免疫機能の強化:炎症抑制作用が免疫系の調整をサポートし、自己免疫疾患の予防や感染症への抵抗力を高める。
  • 肌の健康維持:魚油の脂肪酸が肌のバリア機能を高め、保湿力を向上させて乾燥や肌荒れを改善する。
  • 妊娠中のサポート:胎児の脳や視神経の発達に必須のDHAを提供し、妊娠中や授乳中の母体の健康にも寄与する。

魚油の選び方

  • 成分の確認:EPAやDHAの含有量を確認し、1日の必要量が補える商品を選ぶ。
  • 純度の高さ:「純度が高い」「精製された」と記載された商品は不純物が少なく、安全性が高い。
  • 原材料の信頼性:使用されている魚の種類や産地が明確な商品を選ぶ。
  • 酸化防止処理:酸化を防ぐためにビタミンEなどが含まれている商品をチェック。
  • カプセルの素材:ゼラチンや植物性のカプセルが使われている商品を好みに応じて選ぶ。
  • 臭い対策:臭いを抑えた製法の商品やフレーバー付きのものを選ぶと飲みやすい。
  • 第三者機関の検査:品質や安全性を保証する第三者機関の認証がある商品を優先する。
  • コストパフォーマンス:継続しやすい価格帯かつ品質が良いものを選ぶ。

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魚油各商品紹介

各商品の特徴、魚油含有量、成分の紹介

SUNTORY DHA&EPA+セサミンEX

  • 特徴:基礎健康力を支えるDHA・EPAを含み、酸化しやすいDHA・EPAをセサミンがサポート
  • 魚油含有量:DHA 300mg、EPA 100mg、DPA 15mg(1日4粒あたり)
  • 成分:DHA、EPA、DPA、セサミン、トコトリエノール、ビタミンE、ビタミンD、オリザプラス

EPA 30日分

  • 特徴:魚由来のEPA・DHAを860mg配合し、中性脂肪値(TG値)の低下をサポート
  • 魚油含有量:EPA 705mg、DHA 155mg(1日6粒あたり)
  • 成分:EPA、DHA、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)

こどもDHAドロップグミ

  • 特徴:おいしいみかん風味で食べやすいサイズのグミ
  • 魚油含有量:DHA 47.8mg、EPA 12.3mg(1日3粒あたり)
  • 成分:砂糖、水飴、DHA含有精製魚油、温州みかん果汁、粉末オブラート(大豆を含む)、でん粉、ソルビトール、ゲル化剤(ペクチン)、香料、pH調整剤、乳化剤(大豆由来)、ビタミンE、増粘剤(アラビアガム)、パプリカ色素

オリヒロ フィッシュオイル 

  • 特徴:EPA・DHAを含むイワシ、マグロ、カツオ由来の魚油を使用し、魚が苦手な人にも摂りやすいソフトカプセル
  • 魚油含有量:EPA・DHA含有精製魚油 1200mg(1日4粒あたり)
  • 成分:EPA、DHA、DPA、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)

アサヒフ-ド&ヘルスケア DNゴールドEPA&DHA30日分

  • 特徴:EPAとDHAを配合し、中性脂肪が高めの方の健康をサポート
  • 魚油含有量:EPA 600mg、DHA 260mg(1日6粒あたり)
  • 成分:EPA含有精製魚油、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)

ネイチャーメイドフィッシュオイルパール

  • 特徴:パール型小粒タイプでEPA・DHAが血中中性脂肪の上昇を抑制
  • 魚油含有量:EPA・DHA 241.2mg(4粒あたり)
  • 成分:精製魚油(さばを含む)、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE:大豆を含む)

サントリーウエルネス DHA&EPAセサミンEX 30日分入 パウチタイプ エコパック

  • 特徴:DHA・EPA含有精製魚油を使用した健康食品
  • 魚油含有量:DHA/300mg、EPA/100mg、DPA/15mg(1日目安4粒あたり)
  • 成分:DHA・EPA含有精製魚油、ビタミンE含有植物油、米胚芽油、セサミン、ゼラチン、グリセリン、トコトリエノール、ビタミンD

DHC DHA60日

  • 特徴:血中の中性脂肪値を低下させる機能性表示食品
  • 魚油含有量:DHA/510mg、EPA/110mg(1日目安4粒あたり)
  • 成分:精製魚油、ビタミンE含有植物油、ゼラチン、グリセリン

ネイチャーメイドスーパーFish oil

  • 特徴:EPA・DHAが血中中性脂肪の上昇抑制をサポートする機能性表示食品
  • 魚油含有量:EPA/162mg、DHA/108mg(1日1粒あたり)
  • 成分:精製魚油(さばを含む)、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE:大豆を含む)

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